Ложное чувство вины - это состояние, когда человек испытывает необоснованное чувство вины, даже если он не совершил никакого проступка. Оно может возникать из-за неправильных убеждений, негативного опыта или влияния окружающих.
Каковы же причины ложного чувства вины? Их несколько:
1. Неправильное воспитание.
Ложное чувство вины может возникнуть из-за неправильного воспитания, когда родители или другие взрослые часто критикуют ребёнка или обвиняют его в чём-то:
"Как тебе не стыдно - злиться на маму!" = я не хочу признавать, что неправа/обидела тебя, так как это ударит по моей самооценке и я буду испытывать стыд, поэтому я переложу это чувство на тебя.
"Будь благодарен, что мы тебя кормим, поим, одеваем!" = Я не умею выражать свои чувства. Все, что я могу тебе дать - материальное. Чтобы контролировать тебя - я вызову чувство вины.
"В этом доме ничего твоего нет!" - ты должен нам, за то что мы все делаем для тебя бесплатно. Никто тебя не будет любить за просто так.
"Ишь ты, разлёгся! И что, что устал! Я вон тоже устала, но работу по дому делаю!" = я действительно устала, мне хочется попросить помощи. Я не умею это делать, ведь мне с детства внушали такую модель поведения. Теперь я хочу использовать тебя, как использовали меня.
"А почему не пять?" = у меня низкая самооценка и если мой ребенок не будет идеальным, мне нечем будет гордиться. Обо мне будут думать, что я плохая.
"Ты все делаешь не так!" = мне лень тебе объяснять и терпеливо ждать когда ты научишься. Поэтому я просто буду тебя ругать.
"Два? Негодник! Неделю будешь мыть всю посуду сам!" = на самом деле мне просто лень мыть посуду и нужно придумать повод, чтобы это делал ты.
И ТД.
Это может привести к формированию убеждения, что человек всегда виноват и должен извиняться за всё.
2. Сравнение с другими.
Ложное чувство вины может возникнуть из-за сравнения себя с другими людьми. Если человек постоянно сравнивает свои достижения с успехами других и считает себя неудачником, он может начать испытывать чувство вины за свои, "незначительные" в сравнении, успехи.
3. Перфекционизм.
Ложное чувство вины может быть связано с перфекционизмом, когда человек стремится к совершенству во всём и боится совершить ошибку. Он начинает обвинять себя в любых неудачах и считать себя недостойным счастья. ("Мм-м, неплохо, но могло быть и лучше")
Как распознать ложное чувство вины?
1. Постоянное самообвинение.
Человек с ложным чувством вины часто обвиняет себя во всех проблемах и неудачах, даже если они не являются его виной.
2. Избегание ответственности.
Такой человек старается избегать ответственности за свои поступки, считая, что он всегда должен быть идеальным и не допускать ошибок.
3. Страх осуждения.
Человек с ложным чувством вины боится осуждения со стороны окружающих, поэтому он старается быть хорошим для всех и угождать им.
4. Повышенная тревожность.
Чувство вины и сопутствующие ему мысли и эмоции могут вызвать тревогу. Которая рескует стать хронической. И обостряться в минуты, когда вы ничем не заняты и даёте себе отдохнуть: "Мне стыдно, за то что я отдыхаю, когда мог бы ещё поработать или что то сделать".
Ложное чувство вины может серьёзно повлиять на вашу жизнь, мешая вам достигать успеха и быть счастливым.
Как преодолеть ложное чувство вины
Признать проблему. Первый шаг к преодолению ложного чувства вины — это признание того, что проблема существует. Необходимо осознать, что ваше чувство вины не является обоснованным и может негативно влиять на вашу жизнь.
Поработать с психологом. Если ложное чувство вины сильно мешает вашей жизни, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в причинах проблемы и разработать стратегии её преодоления.
Заменить негативные мысли. Попробуйте заменить негативные мысли о себе на позитивные и поддерживающие. Сосредоточьтесь на своих достижениях и успехах, а не на ошибках и недостатках.
Принять ответственность. Научитесь принимать ответственность за свои поступки и ошибки. Это поможет вам стать более уверенным и независимым человеком.
Практиковать самосострадание. Будьте добры и сострадательны к себе, прощайте себе ошибки и неудачи. Помните, что все люди совершают ошибки, и это нормально.
Заключение
Однако, если вы признаете проблему и будете работать над её преодолением, вы сможете изменить своё отношение к себе и начать жить полноценной жизнью.
Психолог: Анастасия Хасанова