Бывало ли у вас такое, что после сложного разговора, перегруза на работе или даже просто шумной вечеринки вас неодолимо тянет лечь в кровать, закрыть глаза и ни о чем не думать? И это не просто усталость, а настоящая психологическая потребность, будто нужно срочно спрятаться от всего мира.
Это и есть примитивное отстранение – одна из самых ранних и глубинных психологических защит.
Представьте младенца, он не может убежать, если ему плохо, ведь он полностью зависит от взрослого. Что остается, если плач не приводит к появлению мамы, утешению или еде? Только одно, «убежать вовнутрь» через сон. Психика запоминает этот способ и во взрослом возрасте использует его в ситуациях, когда эмоции становятся слишком интенсивными и непереносимыми, конфликт кажется неразрешимым или возникает угроза критики или отвержения.
У взрослых существует целый арсенал способов «убежать» от реальности.
Прокрастинация, когда человек не просто откладывает дела, а, например, листает ленту соцсетей весь день, заполняя свою голову лишь ненужной информацией, чтобы не думать о том, что действительно тревожит.
Добровольная изоляция, когда «Я просто хочу побыть один» становится девизом. Отменяются планы и игнорируются сообщения.
Уход в виртуальные миры, когда несколько часов игры в компьютерной игре или просмотр сериала происходят не для удовольствия, а чтобы не чувствовать и не думать.
Сон как самый прямой наследник детской защиты. Когда реальность давит, вы буквально «отключаетесь» на несколько часов.
Зависимое поведение, в котором человек находит утешение, загоняя себя в «безопасное» пространство, защищённое от всех переживаний. Алкоголь или наркотики, чтобы химически «отключить» сознание; игровая, интернет-зависимость, компульсивный шоппинг, чтобы уйти в другую реальность; переедание как способ «заесть» и заглушить непереносимые чувства.
Суть одна – создать искусственный барьер между собой и реальностью, когда психика не справляется своими силами.
Парадокс в том, что спасательный круг может превратиться в клетку. Отстраняясь от боли, вы постепенно теряете способность чувствовать и радость. Жизнь становится пресной, будто вы наблюдаете за ней через толстое стекло. Отстранение не решает конфликты, оно их замораживает. Непрожитые эмоции копятся, как снежный ком, и однажды могут обрушиться депрессией или панической атакой. Ваши близкие перестают понимать, что с вами происходит. Со стороны это выглядит как холодность, безразличие или обида. Достучаться до человека, который постоянно «в домике», почти невозможно.
Примитивное отстранение – это щит, который защищал вас в детстве. Но, став взрослым, вы можете научиться иногда опускать этот щит, чтобы жить полной жизнью, чувствовать всю гамму эмоций и строить глубокие связи с другими.