понедельник — день знакомства с новыми терминами, а это значит, что мы продолжаем рубрику психологический толковый словарь!
РУМИНАЦИИ
проще говоря, это не просто «думать о проблеме», а навязчиво и бесплодно «пережёвывать» одни и те же тяжёлые мысли, как будто вы застряли в мысленной колее, из которой не можете выбраться; мысленный бег по замкнутому кругу.
руминации в действии
прогнать конфликтный диалог в голове по 20-30 раз, попутно задаваясь вопросами:
— ну почему он(а) так со мной поступил(а)? да что со мной не так?
мысленное самоистязание по одному и тому же поводу:
— я опять допустил(а) ошибку, всегда так делаю, я вообще ни на что не способен(на)…
бесконечный прогон сценариев «а что, если...» о прошлом, которое не изменить.
как это вредит
руминации создают иллюзию работы над проблемой («я же об этом думаю!»), но на деле этот процесс:
не даёт решения, вы просто ходите по кругу, а не ищете выход;
усиливает тревогу и депрессию, потому что постоянно «включаются» негативные переживания;
истощает, ведь когнитивно это очень энергозатратный процесс, после которого любой почувствует себя выжатым.
велик соблазн начать путать понятия, но:
анализ — это взгляд на ситуацию с разных сторон с целью найти решение; руминации — это застревание в одной точке с целью самокопания.
как остановить
мысленную жвачку
1. поймайте себя на моменте:
«СТОП. я снова руминирую»;
2. задайте вопрос-переключатель:
но не «почему это случилось?», а «что я сейчас могу сделать?»; первый вопрос уводит в прошлое, второй — возвращает в настоящее;
3. включите тело или резко смените деятельность: умойтесь холодной водой, сделайте 10 приседаний, выйдите на улицу – физическое действие помогает «перезагрузить» мозг.
ваш разум — это инструмент для создания решений, а не камера пыток!
и вы можете научиться быть хозяином своих мыслей, а не их заложником.