Вот несколько экспресс-техник, которые помогут справиться с этими чувствами:
Перевоплощение: возьмите в руки какой-либо предмет и представьте, что это ваше волнение. Затем отложите его и сосредоточьтесь на выполнении задачи.
Дыхание по квадрату: практикуйте ровное и спокойное дыхание, делая вдох через нос и выдох через рот с равными временными промежутками (4 вдох - 4 задержка - 4 выдох - 4 задержка). Это поможет снизить напряжение и успокоиться.
Перенос внимания: отвлекитесь от предстоящей ситуации и сосредоточьтесь на окружающих людях и событиях. Опишите их вслух или в уме.
Расслабление и напряжение: поочередно постарайтесь напрягаться и расслабляться всем телом.
«Мысленный диалог»: представьте себя в роли собеседника и попытайтесь понять его ожидания от вас. Затем вернитесь в своё тело и проговорите ему всё, что он ожидает.
Волноваться, испытывать страх и тревогу - естественно для любого из нас. Главное - научиться управлять своим эмоциональным состоянием так, чтобы оно не доставляло проблем вам или окружающим.
Быть экологичными и уважать друг друга - залог психологического комфорта.