мы редко понимаем, что сбегаем от своих чувств, накопившегося напряжения или тревоги.
гораздо чаще мы говорим себе: «у меня нет времени», «подумаю об этом позже», «мне всё равно», «я просто устал(а)».
отшучиваемся. переключаемся. ищем оправдания. обвиняем других. уходим в работу.
всё это – попытки не оставаться наедине с неприятными ощущениями. и такое поведение абсолютно логично и понятно.
так выглядит защита – механизм, в котором психика стремится к выживанию и снятию напряжения.
такие чувства как стыд, гнев, горе, беспомощность, вина, обида, страх – ощущаются как угроза, иногда даже физически.
сталкиваться с ними напрямую сложно, поэтому психика учится их обходить – на автомате, задолго до того, как мы успеваем осознать, что с нами происходит.
особенность в том, что непрожитые чувства и состояния никуда не уходят.
они остаются в теле, в напряжении, в фоновой тревоге, в мыслях "что-то не так, но я не понимаю почему".
как психика защищается:
(некоторые способы)
1. интеллектуализация
мы объясняем чувство вместо того, чтобы его проживать. всему есть своё объяснение, но легче от этого не становится.
«я понимаю, почему он(а) так поступил(а) – просто устал(а)»
2. обесценивание
мы уменьшаем значимость события, чтобы не столкнуться с болью.
"а кому сейчас легко?" "неважно", "подумаешь"
3. переключение и занятость
стоит только почувствовать тревогу, грусть или скуку..
..и мы сразу пытаемся себя занять: хватаемся за телефон, работу, сериал, уборку.
лишь бы не остаться наедине с собой.
4. проекция и обвинение
чувство, которое трудно вынести, становится чужим.
тогда с ним можно бороться вовне, а не внутри.
"это ты меня довёл(а)"
5. юмор и ирония
обратить всё в шутку – хороший способ не чувствовать боль и остаться неуязвимым.
однако за смехом иногда прячется то, что очень просит внимания.
6. соматизация
тело говорит то, что психика отказывается признавать.
"у меня постоянно болит голова", "каждый раз, приходя домой, я сразу отрубаюсь"
7. компульсивное поведение
быстрое снятие напряжения, которое не решает причину, но на время заглушает сигнал.