мы редко понимаем, что сбегаем от своих чувств, накопившегося напряжения или тревоги.
гораздо чаще мы говорим себе: «у меня нет времени», «подумаю об этом позже», «мне всё равно», «я просто устал(а)».
отшучиваемся. переключаемся. ищем оправдания. обвиняем других. уходим в работу.
всё это – попытки не оставаться наедине с неприятными ощущениями. и такое поведение абсолютно логично и понятно.
так выглядит защита – механизм, в котором психика стремится к выживанию и снятию напряжения.
такие чувства как стыд, гнев, горе, беспомощность, вина, обида, страх – ощущаются как угроза, иногда даже физически.
сталкиваться с ними напрямую сложно, поэтому психика учится их обходить – на автомате, задолго до того, как мы успеваем осознать, что с нами происходит.
особенность в том, что непрожитые чувства и состояния никуда не уходят.
они остаются в теле, в напряжении, в фоновой тревоге, в мыслях "что-то не так, но я не понимаю почему".
как психика защищается:
(некоторые способы)
1. интеллектуализация
мы объясняем чувство вместо того, чтобы его проживать. всему есть своё объяснение, но легче от этого не становится.
«я понимаю, почему он(а) так поступил(а) – просто устал(а)»
2. обесценивание
мы уменьшаем значимость события, чтобы не столкнуться с болью.
"а кому сейчас легко?" "неважно", "подумаешь"
3. переключение и занятость
стоит только почувствовать тревогу, грусть или скуку..
..и мы сразу пытаемся себя занять: хватаемся за телефон, работу, сериал, уборку.
лишь бы не остаться наедине с собой.
4. проекция и обвинение
чувство, которое трудно вынести, становится чужим.
тогда с ним можно бороться вовне, а не внутри.
"это ты меня довёл(а)"
5. юмор и ирония
обратить всё в шутку – хороший способ не чувствовать боль и остаться неуязвимым.
однако за смехом иногда прячется то, что очень просит внимания.
6. соматизация
тело говорит то, что психика отказывается признавать.
"у меня постоянно болит голова", "каждый раз, приходя домой, я сразу отрубаюсь"
7. компульсивное поведение
быстрое снятие напряжения, которое не решает причину, но на время заглушает сигнал.
н-р: еда, алкоголь, шопинг, бесконечный скроллинг, риск.
что важно помнить?
такие защиты не говорят о слабой силе воли или о слабости.
данные способы психика когда-то выбрала, чтобы «справляться». они работали и работают до сих пор.
суть в том, что незамеченное напряжение не исчезает без следа.
сон до обеда в выходной не вернёт накопившуюся усталость за месяц. фоновая тревога, сотканная из непрожитых чувств, никуда не денется сама по себе.
чем дольше мы бежим от себя, тем сильнее они становятся.
хорошая новость в том, что можно начать менять ситуацию уже сейчас.
замечать, что с нами происходит. не всё сразу, не обязательно точно и идеально – маленькими шагами.
какие инструменты можно использовать? скорее всего, вы о них много раз слышали, но я всё равно расскажу о них в следующем посте!
Психолог: Алина Бычкова
гораздо чаще мы говорим себе: «у меня нет времени», «подумаю об этом позже», «мне всё равно», «я просто устал(а)».
отшучиваемся. переключаемся. ищем оправдания. обвиняем других. уходим в работу.
всё это – попытки не оставаться наедине с неприятными ощущениями. и такое поведение абсолютно логично и понятно.
так выглядит защита – механизм, в котором психика стремится к выживанию и снятию напряжения.
такие чувства как стыд, гнев, горе, беспомощность, вина, обида, страх – ощущаются как угроза, иногда даже физически.
сталкиваться с ними напрямую сложно, поэтому психика учится их обходить – на автомате, задолго до того, как мы успеваем осознать, что с нами происходит.
особенность в том, что непрожитые чувства и состояния никуда не уходят.
они остаются в теле, в напряжении, в фоновой тревоге, в мыслях "что-то не так, но я не понимаю почему".
как психика защищается:
(некоторые способы)
1. интеллектуализация
мы объясняем чувство вместо того, чтобы его проживать. всему есть своё объяснение, но легче от этого не становится.
«я понимаю, почему он(а) так поступил(а) – просто устал(а)»
2. обесценивание
мы уменьшаем значимость события, чтобы не столкнуться с болью.
"а кому сейчас легко?" "неважно", "подумаешь"
3. переключение и занятость
стоит только почувствовать тревогу, грусть или скуку..
..и мы сразу пытаемся себя занять: хватаемся за телефон, работу, сериал, уборку.
лишь бы не остаться наедине с собой.
4. проекция и обвинение
чувство, которое трудно вынести, становится чужим.
тогда с ним можно бороться вовне, а не внутри.
"это ты меня довёл(а)"
5. юмор и ирония
обратить всё в шутку – хороший способ не чувствовать боль и остаться неуязвимым.
однако за смехом иногда прячется то, что очень просит внимания.
6. соматизация
тело говорит то, что психика отказывается признавать.
"у меня постоянно болит голова", "каждый раз, приходя домой, я сразу отрубаюсь"
7. компульсивное поведение
быстрое снятие напряжения, которое не решает причину, но на время заглушает сигнал.
н-р: еда, алкоголь, шопинг, бесконечный скроллинг, риск.
что важно помнить?
такие защиты не говорят о слабой силе воли или о слабости.
данные способы психика когда-то выбрала, чтобы «справляться». они работали и работают до сих пор.
суть в том, что незамеченное напряжение не исчезает без следа.
сон до обеда в выходной не вернёт накопившуюся усталость за месяц. фоновая тревога, сотканная из непрожитых чувств, никуда не денется сама по себе.
чем дольше мы бежим от себя, тем сильнее они становятся.
хорошая новость в том, что можно начать менять ситуацию уже сейчас.
замечать, что с нами происходит. не всё сразу, не обязательно точно и идеально – маленькими шагами.
какие инструменты можно использовать? скорее всего, вы о них много раз слышали, но я всё равно расскажу о них в следующем посте!
Психолог: Алина Бычкова