Установить режим сна. Это помогает стабилизировать биологические часы организма.
Создать комфортные условия для сна.
Убедитесь, что спальня прохладная, тихая и темная. Можно использовать беруши, маску для сна, чтобы создать оптимальные условия для отдыха.
Избегать употребления кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна.
Использовать техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или мягкие растяжки, чтобы успокоить нервную систему и подготовиться ко сну.
Также улучшению качества сна способствуют регулярные физические упражнения (старайтесь не заниматься активными видами спорта непосредственно перед сном, чтобы не возбуждать нервную систему).
Если проблемы со сном носят хронический характер и существенно влияют на вашу жизнь, важно обратиться к врачу. В некоторых случаях могут потребоваться специальные методики лечения или консультация у психолога.