Прокрастинация: когда уборка важнее дедлайна😏
Бывает, сидишь, понимаешь, что нужно сделать что-то важное: написать отчет, пойти на пробежку, подготовиться к какому-нибудь мероприятию и т. д., но вместо этого уже полчаса протираешь пыль, которая год тебя не трогала, перебираешь вещи в шкафу или листаешь рилсы.
А в этот момент твой мозг пытается убедить тебя, что тебе просто лень. Сейчас еще пять минут отдохну, и начнем мы твои важные, блин, дела.
Но на самом деле это не лень, а прокрастинация.
Лень — это когда вообще ничего не хочется и нет сил что-либо сделать.
Прокрастинация — это когда ты готов работать, хочешь сделать дело, но что-то все равно мешает начать.
Дело в том, что наш мозг — хитрый лис, который ищет пути, чтобы меньше напрягаться. И вот как он это делает:
1️⃣Страх — мы боимся не только провала, иногда пугает даже успех.
🧠Если сделаю хорошо — будут ждать еще лучше в следующий раз?
🧠Вдруг после успеха нагрузка вырастет, и я не справлюсь?
🧠А если начнут критиковать, вдруг я не справлюсь?
2️⃣Перфекционизм — куда же без него.
Либо идеально, либо вообще никак. Мы часто ждем идеальных условий, настроения, момента... А пока их нет, откладываем на потом, которое может никогда не произойти. Ведь если не получится на 1000%, то зачем вообще начинать подумаешь, всего лишь вся жизнь пройдет.
3️⃣Масштаб работы — когда масштаб работы слишком велик, мозг пугается. Он видит не шаги, а одну непонятную большую массу и такой: «Неее, братан, давай потом, это слишком сложно».
4️⃣Усталость — иногда мы действительно так сильно устаем: эмоционально, физически, ментально. Откладывание становится способом сберечь последние силы.
5️⃣Пока не доешь, не выйдешь из-за стола, потому что надо доесть.
Бывает, мы делаем что-либо из состояния «надо», а внутри ноль мотивации и понимания, зачем это надо. И психика начинает сопротивляться: «Зачем делать то, что не приносит радости»?
6️⃣Сложности с самоорганизацией — некоторым людям действительно сложно собраться с мыслями, например, при СДВГ.
Часто мы начинаем корить себя и обвинять в том, что не сделали вовремя, не надо так — попробуйте так:
➡️Разбейте задачу на крошечные шаги, например, вам нужно написать доклад, начните с «открыть документ», затем «написать план из трех пунктов», потом «заполнить первый пункт» и т. д. Когда дело делится на маленькие шаги, оно уже кажется не таким страшным.
➡️Правило 5 секунд — приняли решение, сразу действуйте. Считаете: 5-4-3-2-1, и беритесь за дело. Так вы мозгу не даете придумать новую отговорку.
➡️Метод 25/5 — 25 минут работаете, 5 минут отдыхаете. Таймер создает четкие границы, вы знаете, что долго мучиться не придется, и это снижает тревогу.
➡️Разрешите себе сделать не шедевр если вы, конечно, не художник, а просто хорошо. Потом, если будет время и желание, всегда можно доработать.
➡️Создайте пространство, где вас ничего не будет отвлекать.
➡️Хвалите себя чаще — сделали микрозадачу, халва вам в помощь. А пахлава (похвала) работает лучше, чем критика.
Без прокрастинационной (о как) недели.
психолог: Роман Шабалдин
Бывает, сидишь, понимаешь, что нужно сделать что-то важное: написать отчет, пойти на пробежку, подготовиться к какому-нибудь мероприятию и т. д., но вместо этого уже полчаса протираешь пыль, которая год тебя не трогала, перебираешь вещи в шкафу или листаешь рилсы.
А в этот момент твой мозг пытается убедить тебя, что тебе просто лень. Сейчас еще пять минут отдохну, и начнем мы твои важные, блин, дела.
Но на самом деле это не лень, а прокрастинация.
Лень — это когда вообще ничего не хочется и нет сил что-либо сделать.
Прокрастинация — это когда ты готов работать, хочешь сделать дело, но что-то все равно мешает начать.
Дело в том, что наш мозг — хитрый лис, который ищет пути, чтобы меньше напрягаться. И вот как он это делает:
1️⃣Страх — мы боимся не только провала, иногда пугает даже успех.
🧠Если сделаю хорошо — будут ждать еще лучше в следующий раз?
🧠Вдруг после успеха нагрузка вырастет, и я не справлюсь?
🧠А если начнут критиковать, вдруг я не справлюсь?
2️⃣Перфекционизм — куда же без него.
Либо идеально, либо вообще никак. Мы часто ждем идеальных условий, настроения, момента... А пока их нет, откладываем на потом, которое может никогда не произойти. Ведь если не получится на 1000%, то зачем вообще начинать подумаешь, всего лишь вся жизнь пройдет.
3️⃣Масштаб работы — когда масштаб работы слишком велик, мозг пугается. Он видит не шаги, а одну непонятную большую массу и такой: «Неее, братан, давай потом, это слишком сложно».
4️⃣Усталость — иногда мы действительно так сильно устаем: эмоционально, физически, ментально. Откладывание становится способом сберечь последние силы.
5️⃣Пока не доешь, не выйдешь из-за стола, потому что надо доесть.
Бывает, мы делаем что-либо из состояния «надо», а внутри ноль мотивации и понимания, зачем это надо. И психика начинает сопротивляться: «Зачем делать то, что не приносит радости»?
6️⃣Сложности с самоорганизацией — некоторым людям действительно сложно собраться с мыслями, например, при СДВГ.
Часто мы начинаем корить себя и обвинять в том, что не сделали вовремя, не надо так — попробуйте так:
➡️Разбейте задачу на крошечные шаги, например, вам нужно написать доклад, начните с «открыть документ», затем «написать план из трех пунктов», потом «заполнить первый пункт» и т. д. Когда дело делится на маленькие шаги, оно уже кажется не таким страшным.
➡️Правило 5 секунд — приняли решение, сразу действуйте. Считаете: 5-4-3-2-1, и беритесь за дело. Так вы мозгу не даете придумать новую отговорку.
➡️Метод 25/5 — 25 минут работаете, 5 минут отдыхаете. Таймер создает четкие границы, вы знаете, что долго мучиться не придется, и это снижает тревогу.
➡️Разрешите себе сделать не шедевр если вы, конечно, не художник, а просто хорошо. Потом, если будет время и желание, всегда можно доработать.
➡️Создайте пространство, где вас ничего не будет отвлекать.
➡️Хвалите себя чаще — сделали микрозадачу, халва вам в помощь. А пахлава (похвала) работает лучше, чем критика.
Без прокрастинационной (о как) недели.
психолог: Роман Шабалдин