Тревожность - это личностная особенность, проявляющаяся в относительно стабильных переживаниях. Эти переживания ощущаются как страх и беспокойство от надвигающейся опасности, что может не соответствовать реальности.
Тревожность может возникать без видимой причины и длиться долго, независимо от ситуации. Сильная тревожность мешает нормальной жизни и сопровождается физической симптоматикой.
Как помочь себе в моменты сильной тревожности?
💬 Среди советов по регуляции состояния особенно часто встречаются дыхательные техники. Одна из них называется «4-7–8».
Её выполнение заключается в следующем: плавный вдох в течение 4 секунд, затем пауза и задержка дыхания на 7 секунд, после чего — медленный и полный выдох на протяжении 8 секунд.
Успокаивающий эффект достигается благодаря физиологическому воздействию: такое дыхание снижает тонус симпатической нервной системы (ответственной за реакцию «бей или беги») и мягко стимулирует парасимпатическую, что способствует расслаблению.
Важно отметить, что дыхательные практики - не универсальное решение. Перед применением стоит учесть возможные медицинские противопоказания и обязательно прислушаться к собственным ощущениям, наблюдая за реакцией организма.
💬 Еще одна техника заключается в смене фокуса внимания и возвращении в настоящий момент.
Отвечайте на вопросы:
⚪️Что я вижу? (перечислите предметы, опишите их цвет, форму или материал)
⚪️Что я слышу? (прислушайтесь к звукам вокруг)
⚪️Что я ощущаю? (назовите свои тактильные ощущения)
Например: я вижу розовые цветы с круглыми лепестками, я слышу пение птиц и шум машин вдали, я ощущаю теплый ветер на своей коже и мягкую траву под ногами.
психолог-бариста: Катерина Котлярова
Тревожность может возникать без видимой причины и длиться долго, независимо от ситуации. Сильная тревожность мешает нормальной жизни и сопровождается физической симптоматикой.
Как помочь себе в моменты сильной тревожности?
💬 Среди советов по регуляции состояния особенно часто встречаются дыхательные техники. Одна из них называется «4-7–8».
Её выполнение заключается в следующем: плавный вдох в течение 4 секунд, затем пауза и задержка дыхания на 7 секунд, после чего — медленный и полный выдох на протяжении 8 секунд.
Успокаивающий эффект достигается благодаря физиологическому воздействию: такое дыхание снижает тонус симпатической нервной системы (ответственной за реакцию «бей или беги») и мягко стимулирует парасимпатическую, что способствует расслаблению.
Важно отметить, что дыхательные практики - не универсальное решение. Перед применением стоит учесть возможные медицинские противопоказания и обязательно прислушаться к собственным ощущениям, наблюдая за реакцией организма.
💬 Еще одна техника заключается в смене фокуса внимания и возвращении в настоящий момент.
Отвечайте на вопросы:
⚪️Что я вижу? (перечислите предметы, опишите их цвет, форму или материал)
⚪️Что я слышу? (прислушайтесь к звукам вокруг)
⚪️Что я ощущаю? (назовите свои тактильные ощущения)
Например: я вижу розовые цветы с круглыми лепестками, я слышу пение птиц и шум машин вдали, я ощущаю теплый ветер на своей коже и мягкую траву под ногами.
психолог-бариста: Катерина Котлярова
