факты, о которых все знают, но зачастую мало кто ими руководствуется.
как сон, активность, питание влияют на наше эмоциональное состояние?
как сон, активность, питание влияют на наше эмоциональное состояние?
сон, спорт и питание - не просто базовые потребности, но и мощнейшие факторы, которые влияют на наше психологическое здоровье.
1. сон - фундамент психологической устойчивости
1. сон - фундамент психологической устойчивости
именно во сне перерабатываются переживания, мозг структурирует информацию, восстанавливает энергию, регулирует гормоны
! сон снижает кортизол (гормон стресса)
из-за плохого сна возрастает тревожность, снижается концентрация, возрастает эмоциональная реактивность, контроль над импульсами
хороший сон - это бесплатная психотерапия каждую ночь!
2. спорт - это антидепрессант
хороший сон - это бесплатная психотерапия каждую ночь!
2. спорт - это антидепрессант
повышает уровень дофамина, помогает справиться с накопившимися негативными эмоциями, дает ощущение контроля, повышает дисциплину и самооценку
не обязательно ходить в зал или бегать. можно подобрать активность по душе: утренние танцы, йога, растяжка.
3. питание - топливо для мозга и гормонов
не зря ученые называют кишечник «вторым мозгом».
3. питание - топливо для мозга и гормонов
не зря ученые называют кишечник «вторым мозгом».
сбалансированное питание помогает нам быть более устойчивыми, влияет на наше настроение, дает нам силы и энергию.
все, что мы едим, либо помогает нам быть спокойнее, сосредоточеннее либо, наоборот, усиливает тревожность, раздражительность.
кстати, на наших эмоциональных сетах вы можете убедиться в этом на практике!
психолог-бариста: Алина Бычкова