Люди с социальной тревожностью часто зацикливаются на негативных сценариях: "Я скажу что-то глупое", "Меня никто не поймёт". Попробуйте каждый раз, когда такая мысль приходит в голову, задать себе вопрос: "А так ли это на самом деле?" Скорее всего, вы поймёте, что ваши страхи не имеют реальной почвы.
Когда тревога захватывает, дыхание становится частым и поверхностным, то осознанное глубокое дыхание помогает успокоиться. Сосредоточьтесь на медленных вдохах через нос и выдохах через рот. Это не только снизит тревожность, но и поможет вернуться к моменту "здесь и сейчас".
Секрет в том, чтобы не избегать социальных ситуаций, а медленно и поэтапно учиться с ними справляться. Начните с малого — улыбнитесь кассиру в магазине, поздоровайтесь с коллегой или просто побудьте в людном месте и постепенно переходите к более сложным задачам.
Помните, что тревожность — это не приговор. С ней можно работать и добиваться ощутимых результатов.
Когда тревога захватывает, дыхание становится частым и поверхностным, то осознанное глубокое дыхание помогает успокоиться. Сосредоточьтесь на медленных вдохах через нос и выдохах через рот. Это не только снизит тревожность, но и поможет вернуться к моменту "здесь и сейчас".
Секрет в том, чтобы не избегать социальных ситуаций, а медленно и поэтапно учиться с ними справляться. Начните с малого — улыбнитесь кассиру в магазине, поздоровайтесь с коллегой или просто побудьте в людном месте и постепенно переходите к более сложным задачам.
Помните, что тревожность — это не приговор. С ней можно работать и добиваться ощутимых результатов.
Психолог-бариста: Алина Мустафина