Знакомо это чувство? Вы прочитали гору книг по психологии, сходили на вебинар, посмотрели три часа интервью с экспертом и такие: «Вау! Теперь я всё понял! Моя проблема в детской травме/страхе успеха/прокрастинации. С понедельника живу иначе!»
Наступает понедельник. Вы делаете всё то же самое. Магия не сработала.
В чём подвох?
Многие путают понимание и изменение. Наш мозг - штука ленивая и экономная.
✨Инсайт - это дешевый дофамин. Когда мы думаем: «я всё понял», мозг получает дозу радости. Ему кажется, что задача уже решена. «Я же понял, в чем проблема? Значит, я молодец!» На этом энергия на реальные действия часто заканчивается.
Ваши старые привычки (например, откладывать отчет до дедлайна) - это восьмиполосные скоростные шоссе, а новое поведение - заросшая тропинка в лесу. Понимать, что надо идти по тропинке, - легко. Прорубать её топором каждый день - больно и долго.
Ваша нынешняя ситуация, даже если она ужасна, предсказуема. Это такое безопасное болото. А мозг ценит выживание выше, чем счастье. Перемены ➡️ неизвестность ➡️ опасность.
Что же с этим делать?
🚩Перестать «понимать» и начать «тестировать».
Инсайт без действия сгорает через 48 часов. Поняли, что боитесь отказов? Идите и получите один контролируемый отказ сегодня. Специально.
🚩Правило «микро-дозы».
Не пытайтесь сразу покорять вершины. Если решили менять жизнь, начните с действия на 2 минуты. Мозг не успеет включить сигнал тревоги.
🚩Признайте вторичную выгоду.
Если вы всё понимаете, но не меняете - значит, вам зачем-то выгодно оставлять всё как есть. Что вы получаете, оставаясь в этой точке?
(Подсказка: обычно это безопасность, отсутствие ответственности или сочувствие окружающих.)
Если Вы в точке «знаю, но не меняю», значит первый шаг уже точно сделан. Осталось продолжить путь, шаг за шагом приближаясь к своей цели.
психолог-бариста: Дарья
Наступает понедельник. Вы делаете всё то же самое. Магия не сработала.
В чём подвох?
Многие путают понимание и изменение. Наш мозг - штука ленивая и экономная.
✨Инсайт - это дешевый дофамин. Когда мы думаем: «я всё понял», мозг получает дозу радости. Ему кажется, что задача уже решена. «Я же понял, в чем проблема? Значит, я молодец!» На этом энергия на реальные действия часто заканчивается.
Ваши старые привычки (например, откладывать отчет до дедлайна) - это восьмиполосные скоростные шоссе, а новое поведение - заросшая тропинка в лесу. Понимать, что надо идти по тропинке, - легко. Прорубать её топором каждый день - больно и долго.
Ваша нынешняя ситуация, даже если она ужасна, предсказуема. Это такое безопасное болото. А мозг ценит выживание выше, чем счастье. Перемены ➡️ неизвестность ➡️ опасность.
Что же с этим делать?
🚩Перестать «понимать» и начать «тестировать».
Инсайт без действия сгорает через 48 часов. Поняли, что боитесь отказов? Идите и получите один контролируемый отказ сегодня. Специально.
🚩Правило «микро-дозы».
Не пытайтесь сразу покорять вершины. Если решили менять жизнь, начните с действия на 2 минуты. Мозг не успеет включить сигнал тревоги.
🚩Признайте вторичную выгоду.
Если вы всё понимаете, но не меняете - значит, вам зачем-то выгодно оставлять всё как есть. Что вы получаете, оставаясь в этой точке?
(Подсказка: обычно это безопасность, отсутствие ответственности или сочувствие окружающих.)
Если Вы в точке «знаю, но не меняю», значит первый шаг уже точно сделан. Осталось продолжить путь, шаг за шагом приближаясь к своей цели.
психолог-бариста: Дарья