Рациональная тревога - это адекватная оценка происходящего на измеримую угрозу. Её эволюционный смысл помочь подготовиться и снизить риск
Как распознать💃
1️⃣Есть понятная причина, например, завтра экзамен, дедлайн по отчету и т.д.
2️⃣Тревога есть, но она не парализует, ты можешь думать и планировать
3️⃣Рациональная тревога ограничена по времени. Ты тревожишься до события, но после тебя уже отпускает.
4️⃣Тревога, как подготовка - она подготавливет тебя к действию, что нужно собрать документы или сделать какие-то дела.
Иррациональная тревога - это когда реальной угрозы нет, она воображаема или преувеличинная
Призанки:
😊Тревога есть, а причины нет 😒, кажется будто что-то случится
😊Катастрофа вселенского масштаба - опоздаю на 5 минут меня уволят
😊Тревога имеет долгий период - ничего не происходит, а она есть😫
😊Что-то внутри свербит и из-за этого хочется спрятаться, все бросить, бесконечно проверять, даже если отчет сделан и т.д.
С точки зрения экзистенциальной психологии, часть тревоги — это не про «опасность», а про столкновение с неопределённостью и свободой: «я не знаю, что будет, и мне нужно выбрать». Это не ошибка системы, а нормальная плата за возможность действовать.
Практическая техника Декатастрофизация 🤗
Задайте себе следующие вопросы:
🐚Что самое худшее может случиться?
🐚Какая реальная вероятность этого? ( дать цифру, даже приблизительную от 1 до 10)
🐚Если это случится, как я смогу с этим справиться?
Дать 3 конкретных шага
Данная техника снижает иррациональную тревогу и дает мозгу конкретику и контроль.
Тревога тревога перейди на Федота, с Федота на Якова, с Якова на всякого😈
Без тревожной недели 🫶
Психолог: Роман Шабалдин
Как распознать💃
1️⃣Есть понятная причина, например, завтра экзамен, дедлайн по отчету и т.д.
2️⃣Тревога есть, но она не парализует, ты можешь думать и планировать
3️⃣Рациональная тревога ограничена по времени. Ты тревожишься до события, но после тебя уже отпускает.
4️⃣Тревога, как подготовка - она подготавливет тебя к действию, что нужно собрать документы или сделать какие-то дела.
Иррациональная тревога - это когда реальной угрозы нет, она воображаема или преувеличинная
Призанки:
😊Тревога есть, а причины нет 😒, кажется будто что-то случится
😊Катастрофа вселенского масштаба - опоздаю на 5 минут меня уволят
😊Тревога имеет долгий период - ничего не происходит, а она есть😫
😊Что-то внутри свербит и из-за этого хочется спрятаться, все бросить, бесконечно проверять, даже если отчет сделан и т.д.
С точки зрения экзистенциальной психологии, часть тревоги — это не про «опасность», а про столкновение с неопределённостью и свободой: «я не знаю, что будет, и мне нужно выбрать». Это не ошибка системы, а нормальная плата за возможность действовать.
Практическая техника Декатастрофизация 🤗
Задайте себе следующие вопросы:
🐚Что самое худшее может случиться?
🐚Какая реальная вероятность этого? ( дать цифру, даже приблизительную от 1 до 10)
🐚Если это случится, как я смогу с этим справиться?
Дать 3 конкретных шага
Данная техника снижает иррациональную тревогу и дает мозгу конкретику и контроль.
Тревога тревога перейди на Федота, с Федота на Якова, с Якова на всякого😈
Без тревожной недели 🫶
Психолог: Роман Шабалдин