Выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто лучше всех приспосабливается к переменам.
копинг (coping, от англ. to cope - справляться) - это процесс психологической адаптации, включающий стратегии, которые помогают нам справляться со стрессом и эмоциональными переживаниями
выделяют две группы копинг-стратегий:
проблемно-ориентированные и
эмоционально-ориентированные
1. проблемно-ориентированные копинг-стратегии:
группа направлена на решение проблемы или изменении ситуации, когда есть возможность и ресурсы
примеры:
• поиск информации и разработка плана действий;
• активное позиция в решении проблемы;
человек не ждёт, что проблема сама решится или исчезнет. ищет возможности справиться с трудностями. активная позиция поможет контролировать ситуацию
• переоценка своих целей / планов;
повлиять на стрессовую ситуацию поможет изменение плана действий, перенос дедлайнов или перераспределение ресурсов
• переоценка событий;
поможет посмотреть на ситуацию с другой стороны и найти новые пути решения
• поддержка окружения;
стратегия подразумевает обращение за помощью близких, друзей, коллег (разговор, совет, консультация)
2. эмоционально-ориентированные копинг-стратегии
группа помогает справляться с эмоциями, если проблему решить сложно или невозможно. она направлена на восстановление внутреннего равновесия
примеры:
•проживание эмоции;
иногда, чтобы справиться со стрессом необходимо выплеснуть или прожить эмоции
• дистанцирование
поможет снизить значимость проблемы и восстановиться.
• расслабление и отдых;
качественный отдых поможет снизить тревогу и стресс
• юмор;
помогает снизить накал эмоционального напряжения, дать психике передышку
важно уметь выбирать подходящий метод в каждой ситуации. лучший вариант – сочетать разные подходы, используя конструктивные способы самоподдержки.
выделяют две группы копинг-стратегий:
проблемно-ориентированные и
эмоционально-ориентированные
1. проблемно-ориентированные копинг-стратегии:
группа направлена на решение проблемы или изменении ситуации, когда есть возможность и ресурсы
примеры:
• поиск информации и разработка плана действий;
• активное позиция в решении проблемы;
человек не ждёт, что проблема сама решится или исчезнет. ищет возможности справиться с трудностями. активная позиция поможет контролировать ситуацию
• переоценка своих целей / планов;
повлиять на стрессовую ситуацию поможет изменение плана действий, перенос дедлайнов или перераспределение ресурсов
• переоценка событий;
поможет посмотреть на ситуацию с другой стороны и найти новые пути решения
• поддержка окружения;
стратегия подразумевает обращение за помощью близких, друзей, коллег (разговор, совет, консультация)
2. эмоционально-ориентированные копинг-стратегии
группа помогает справляться с эмоциями, если проблему решить сложно или невозможно. она направлена на восстановление внутреннего равновесия
примеры:
•проживание эмоции;
иногда, чтобы справиться со стрессом необходимо выплеснуть или прожить эмоции
• дистанцирование
поможет снизить значимость проблемы и восстановиться.
• расслабление и отдых;
качественный отдых поможет снизить тревогу и стресс
• юмор;
помогает снизить накал эмоционального напряжения, дать психике передышку
важно уметь выбирать подходящий метод в каждой ситуации. лучший вариант – сочетать разные подходы, используя конструктивные способы самоподдержки.
психолог-бариста: Алина Бычкова