Top.Mail.Ru
Блог

Копинг-стратегии (2 часть)

Психология
Выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто лучше всех приспосабливается к переменам.
копинг (coping, от англ. to cope - справляться) - это процесс психологической адаптации, включающий стратегии, которые помогают нам справляться со стрессом и эмоциональными переживаниями

выделяют две группы копинг-стратегий:

проблемно-ориентированные и

эмоционально-ориентированные

1. проблемно-ориентированные копинг-стратегии:

группа направлена на решение проблемы или изменении ситуации, когда есть возможность и ресурсы

примеры:

• поиск информации и разработка плана действий;

• активное позиция в решении проблемы;

человек не ждёт, что проблема сама решится или исчезнет. ищет возможности справиться с трудностями. активная позиция поможет контролировать ситуацию

• переоценка своих целей / планов;

повлиять на стрессовую ситуацию поможет изменение плана действий, перенос дедлайнов или перераспределение ресурсов

• переоценка событий;

поможет посмотреть на ситуацию с другой стороны и найти новые пути решения

• поддержка окружения;

стратегия подразумевает обращение за помощью близких, друзей, коллег (разговор, совет, консультация)

2. эмоционально-ориентированные копинг-стратегии

группа помогает справляться с эмоциями, если проблему решить сложно или невозможно. она направлена на восстановление внутреннего равновесия

примеры:

•проживание эмоции;

иногда, чтобы справиться со стрессом необходимо выплеснуть или прожить эмоции

• дистанцирование

поможет снизить значимость проблемы и восстановиться.

• расслабление и отдых;

качественный отдых поможет снизить тревогу и стресс

• юмор;

помогает снизить накал эмоционального напряжения, дать психике передышку

важно уметь выбирать подходящий метод в каждой ситуации. лучший вариант – сочетать разные подходы, используя конструктивные способы самоподдержки.
психолог-бариста: Алина Бычкова