когда кажется, что ваши чувства видны, как через стекло
📍это когнитивное искажение, из-за которого нам кажется, что наши внутренние состояния — нервозность, смущение, радость или ложь — видны окружающим гораздо явнее, чем есть на самом деле; как будто на лбу горит неоновое табло с текстом «я волнуюсь!», – но правда в том, что другие видят гораздо меньше, чем мы думаем.
*️⃣как это выглядит 👇
🔵вы уверены, что все замечают, как дрожат ваши руки во время важного разговора;
🟢вам кажется, что ваше смущение от комплимента написано у вас на лбу, хотя внешне вы просто улыбаетесь;
🟢после небольшой оплошности вы чувствуете, будто все только и думают о вашем промахе.
📖 наш мозг может так нас обманывать, потому что мы гиперфокусированы на себе, — знаем каждый свой микрожест, каждую трепещущую эмоцию и бессознательно проецируем это знание на других, будто они имеют такой же доступ к нашей внутренней кухне —
так ощущается эгоцентрический уклон.
🟡что делать, когда мы ловим себя на этой иллюзии 👇
1️⃣мысленно скажите себе:
стоп! это иллюзия прозрачности - я переоцениваю то, что видят другие
2️⃣спросите:
что они действительно видят?— переключите фокус с внутренней на внешнюю реальность;
3️⃣вспомните обратную ситуацию, когда вы слушали кого-то другого — разве вы читали каждую его мысль?
4️⃣примите «достаточно хорошо»:
вам не нужно казаться всегда идеально спокойным.
🍂освободить себя от иллюзии прозрачности — значит позволить себе быть живым, а не идеальным: дышать свободнее, зная, что ваша внутренняя буря чаще всего остаётся вашим личным, мало кому заметным опытом